这几年大家对补钙[钙为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。]处于一种痴迷的状态，不管什么年龄，不管男女都努力的喝牛奶、吃钙片补钙。当然钙元素对各个年龄段的身体正常代谢都非常关键，老年人缺钙[正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升（9-11毫克/分升），如果低于这个范围，则认定为缺钙。]也会导致骨质[由骨组织构成，分密质和松质。]疏松，增加骨折[骨折是指骨结构的连续性完全或部分断裂。]的风险。但有一种元素被很多人忽视了，就是缺镁[缺镁，是指植物体内的镁不能满足其正常生长发育需求而产生的症状。]。
晚上睡觉抽筋[抽筋即肌肉痉挛。]，多数人都觉得自己是缺钙了，要赶紧喝牛奶，还有人会跟你说是夜里“不老实”踢被子，腿受凉了抽筋，其实还有第三种可能性，就是身体缺镁元素了。
1、腿抽筋，可能是缺镁：
某些药物、医疗条件、长时间锻炼或长时间保持某个姿势都会增加抽筋的风险。但是如果你排除了这些因素，你可能缺乏一些关键营养。镁有助于调节你的肌肉和神经功能，健康的肌肉收缩重要过程之一就是向细胞中运送钾和钙。
2、经常偏头疼[偏头痛多为一侧或两侧颞部反复发作的搏动性头痛，发作前可伴视觉、体觉先兆，发作时常伴呕吐。]：
镁摄入不足会扰乱人体神经递质的释放和血细胞的收缩，这两个因素可能会导致头痛。偏头痛[偏头痛（migraine）是临床最常见的原发性头痛类型，临床以发作性中重度、搏动样头痛为主要表现，头痛多为偏侧，一般持续4～72小时，可伴有恶心、呕吐，光、声**或日常活动均可加重头痛，安静环境、休息可缓解头痛。]患者的镁摄入量通常低于不偏头痛患者。
3、骨质疏松情况加重：
并不只有缺钙会导致骨质疏松，缺镁同样会，据《欧洲流行病学杂志》上的一项研究，在研究人员跟踪2200多名男性20年后，他们发现低镁水平与骨折风险增加之间存在相关性。镁含量低的男性尤其容易发生髋部骨折。
一到中年，很多人就吆喝着要补钙、要补维生素C，但却很少有人提及“镁”。其实，人到中年更应该补点镁，保护心脑血管，也能给神经系统“减压”。美国卫生部门的建议是，31岁以上男性和女性每日分别摄入420毫克和320毫克镁。
1、夏季补镁吃：绿叶蔬菜含有大量镁，因为叶绿素分子当中含有一个镁离子。深绿色[深绿色是自然界中常见的一种比绿色深些的颜色，在光谱中介于蓝与黄之间的那种颜色。]蔬菜中含量尤其多，买菜的时候要多选有深绿色叶子的蔬菜吃。
2、夏季补镁吃：紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。
3、夏季补镁吃：如玉米、高粱米[高粱脱壳后即为高梁米，俗称蜀黍、芦稷、茭草、茭子、芦穄、芦粟等，拉丁文名Sorghum.是我国传统的五谷之一。]、粟米、大麦、荞麦、黄豆、黑豆、绿豆、赤小豆、蚕豆、桂圆、香蕉、苋菜、苜蓿、黄花菜及牛奶。
各位朋友，你觉得缺镁是否和缺钙一样重要呢？你还知道哪些食物可以补镁？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。
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